自律神経を整える効果のある、イルチブレインヨガ流の腕立て伏せをご紹介します

私たちの健康をたもつカギを握るとされる「自律神経」。自律神経とは、本人の意思とは関係なく働く神経のことで、呼吸や消化などの生きるために欠かせない働きをコントロールしています。

実は、腕立て伏せをすると、自律神経のバランスが整います。腕立て伏せの姿勢はお腹に力が入り、自律神経が集まっている「太陽神経叢」(たいようしんけいそう)を刺激するためです。

自律神経のバランスが整うと、冷えの解消や代謝のアップなど、さまざまな効果が期待できます。さらに、自然治癒力や免疫力も高まります。また、筋肉の余分な力が抜けて集中力が高まると、瞑想がより深くできるようになります。心が安らぎ、カラダが癒され、自分の主体性を取り戻すことができます。

~腕立て伏せで得られるカラダの内側の効果~

1)瞑想が深くなる
2)意識が広がる
3)集中力が高まる
4)自律神経のバランスが整う

 ~腕立て伏せ 基本編~

1)10~15分くらい簡単なストレッチを行い、体をほぐす。
2)平らな床に腕立て伏せの姿勢をとる。
3)首を少しあげる。
4)足は適切に開いてひざをまっすぐに伸ばす。足の指で床を支え、かかとは床と90度に立てる。
5) 腕は肩より少し広く外側に開く。手は指を揃えて前方を向けるようにする。手を置く場所は、肩の位置に合わせる。
6)息を少し止めた状態で、ひじを曲げて上体を下げる。お腹と胸が床にあたらないようにしながら最大限下げる。このとき、胸やお腹だけが下がることがないように背筋を伸ばし、お尻が下がったり上がり過ぎたりしないようにまっすぐな姿勢を維持する。
7)主に腕と肩に負担がかかるが、なるべく体全体の筋力を使う感覚で行う。
8) 勢いに頼らず、腕の力で体を上に押し上げる。
9)姿勢を乱さずに10~20回をセットで行う。回数はできる限り増やしていく。
10) 簡単なストレッチで仕上げる。

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